אז מרתון תל אביב וירושלים מגיע ושעת הזינוק מתקרבת... להלן כמה טיפים שיעזרו לכם לעבור את המרחק המיוחל בשלום, ובתקווה אף להנות ממנו.

1)  מים, מים, מים, ושוב פעם מים.
ללא שום קשר למזג האוויר הנפלא שלנו נצלו את כל תחנות השתייה שבדרך, שניים שלושה שלוקים וממשיכים הלאה. גם אם אתם מרגישים בתחילת המרוץ שאת לא צריכים לשתות, תשתו בכל זאת כי אם באמצע תהיו צמאים זה מאוחר מידי.
2)  התחלה.

בתחילת המרוץ ישנה הנטייה לאנשים לרוץ מהר, בהתחלה אנו מלאי אדרנלין מרגישים טוב, ושום דבר לא יכול לעצור אותנו, אבל ראו הוזהרתם, תתחילו מהר מידי והק"מ ה20 ירגיש כמו 30, וכשתגיעו ל30 ק"מ... ( באו רק נאמר שעדיף שעל זה לא נדבר).  בהתחלה תרוצו במשך 3 הק"מ הראשנים לאט יותר מן המתוכנן תנו לגופכם את הזמן הנדרש להתחמם לאחר מכן קצב הריצה יתגבר מעצמו, ותכנסו לקצב הריצה הרגיל שלכם.

3)  אם זהו המרתון הראשון שלכם אני ממליץ לא להסתכל על הזמן, לרוץ ללא שעון וללא מוסיקה, אלה לתת לכל החושים שלכם ליהנות מן החוויה ומן המסע שתצאו אליו. תהנו מלדבר עם אנשים מדי פעם, לשמוע את קולות המעודדים ולהנות מן הפרצופים של האנשים המופתעים מעדר האנשים שרצים כל כך מוקדם בבוקר. תמיד עוזר להסתכל על הנוף מסביב, תגלו כל מיני דברים שלא שמתם אליהם לב עד היום.

4)  בכל פעם שכואב לכם תסתכלו סביב בטוח יש מישהו שכואב לו יותר, ולכן אם הוא יכול להמשיך למרות הכאב גם אתם יכולים.

5)  הק"מ ה-30 עד 33:
בטח שמעתם על אותה תופעה הידועה בשם הקיר (אם לא יש גוגל...). מהרגע שראיתם את אותו סימון של הק"מ הנ"ל בזמן המרוץ תכניסו את זה טוב לראש שלכם, אתם תסיימו את המרתון, ואין אף אחד או שום דבר שימנע מכם לעשות את זה. מכן והלאה זה פונקציה של זמן (לצערי אין עוד אף אחד שיכול לעצור את הזמן אפילו לא ריצת המרתון.

6)  כשתיתקלו "בקיר" (בתקווה שלא) זה הזמן לעבוד על עצמכם מכאן אתם רצים על כלום, לא משנה כמה טוב אכלתם, זהו מכאן אתם על "אדי דלק". זה בסדר הכאב הזה יעבור. תזכירו לעצמכם שאתם הגעתם עד לכאן ואין שום סיכוי בעולם שאתם מפסיקים (אלה אם כן מדובר בסכנה בריאותית ובמקרה כזה אין גיבורים, מפסיקים).

7)  תפרסמו את זה בכל דרך אפשרית שאתם הולכים לרוץ מרתון ותשכנעו את חבריכם לצאת ולעודד אין משהוא יותר טוב מלרוץ ולשמוע עידוד נחמד מידי פעם.

8)  כמה דברים לחשוב עליהם בזמן הריצה כדי להעביר את הזמן בכיף: נשיקה ראשונה, דייט ראשון, פעם ראשונה שהתקבלתי לעבודה, פעם ראשונה שפיטרו אותי, הפעם הראשונה שיצאת לריצה, מעניין איזו מדליה מקבלים, מעניין אם הבחורה הבלונדינית שרצה לידי רווקה או לא, למה אני לא מצליח לרוץ בקצב של הבלונדינית, אז מעניין על מה כולם מדברים "קיר"..... אה הבנתי , בקיצור הבנתם את הרעיון.

9)  כשאתם רואים את קו הסיום או (שומעים אותו) קחו אוויר תוציאו צעקה גדולה אל אוויר העולם תגבירו (כמה שאתם יכולים) תורידו את משקפי השמש, תתכוננו לחייך, תסתכלו למעלה, חזה זקוף, תנו חיוך (כן מצלמים אתכם) אתם רוצים תמונה יפה, זה כיף להסתכל ולומר עשיתי את זה, אני רוצה שוב איפה חותמים ?

10)   החלק הכי כיפי במרתון:

לאכול לאכול לאכול כמה שיותר ומה שאתם רוצים. כמובן שמומלץ פחמימות.
 החלק השני מגיע מאלו שאוהבים אתכם, יש לכם יומיים לבקש ולדרוש מה שאתם רוצים: "תביא לי בבקשה כואב לי ואני לא יכול לזוז רצתי מרתון" ולנשואים מבינכם, זה באמת הרגע לו חיכתם: " מותק תורידי את הזבל אני ממש עייף", או מותק מה יש לאכול?


בקיצור מרתון זו חוויה כמו שאמר Fred Lebow  ממקימי מרתון ניו יורק "מעט דברים בחיים משתווים לריגוש של לסיים מרתון"

המון בהצלחה תהנו תהנו תהנו וכשתסיימו (ואתם תסיימו!!!) תזכרו את המשפט של Fred  


נכתב על ידי ליאור אשר דיקלשפן (בוגר 11 מרתונים והיד עוד נטויה).