עשרת הדיברות לתהליך ירידה במשקל, או חזרה למשקל שלפני החג

עכשיו, אחרי פסח זה הזמן ליצור לכם עשרת הדיברות משלכם, להחליט החלטות
 ולהגיד דיינו!

1. אמרו הסינים "אל תחפש את הבאר כשאתה צמא"- ואני אומרת הכינו את הארוחה הבריאה שלכם מבעוד מועד, כך ברגע שאתם רעבים אתם צריכים רק לחמם ולהגיש,
ארוחות מאולתרות כשגוועים ברעב הן מתכון בטוח לאכילה לא מרוסנת ולא מאורגנת.

2. אל תכניסו אויבים הביתה, הכניסו שוחרי שלום- הכניסו למקרר ירקות ופירות. עכשיו כשנגמר הפסח הגיע הזמן לעשות סדר בארונות ובמקרר ולעשות קניות כמו שצריך. לכו לסופר ומלאו את הבית בלחם מלא או שיפון, חפשו ממרח שממשביע אתכם וקנו הרבה פירות וירקות.

3. תזמנו את הארוחות שלכם כל 3 או 4 שעות- או במילים אחרות 3 ארוחות עיקריות ו2-3 ארוחות ביניים. אל תוותרו על ארוחות, על כל ויתור תשלמו בריבית דה ריבית והרעב יהיה כל כך גדול שיהיה קשה לשלוט בו.

4. איכלו מול צלחת ולא מול טלוויזיה- האוכל והרעב שלכם צריכים את הכבוד המגיע להם, אכילה מול טלוויזיה בד"כ מסתיימת ביותר מזון ממה שתכננתם הודות להסחת הדעת שהיא יוצרת.

5. זהו אכילה מתוך רגש- לכולנו יש מצבים לא נעימים בהם אנחנו כועסים, עצובים או משועממים, החוכמה היא לזהות מתי הרעב שלנו הוא רגשי לחלוטין, להיות מודעים לרגש שעולה ולתת לו ביטוי, הסתרה או הדחקה של הרגש על ידי האוכל תגרום לבולמוסים והשמנה. אם צריך ניתן לפנות לאיש מקצוע מתאים.

6. מודעות לתוכן הארוחה- חפשו ערכים תזונתיים של מזונות, בחרו דגנים מלאים וקייטניות, שומן ממקור בריא, פירות וירקות ותרגישו הרבה יותר טוב עם עצמכם והגוף יתחיל להגיב בהתאם. מזון מלא ובריא יועיל לירידה במשקל מבלי לגרור תסכול וחסרים תזונתיים.

7. אפשרו מתוק או פינוק מידי פעם- הגדירו מראש כמה מתי ואיך תוכלו את המתוק שלכם, ושלבו זאת באופן ריאלי בחייכם, מתוק של אדם אחד זה תמר ומתוק של אדם אחר זה שוקולד, לא כולם נמצאים באותו מקום ולא כולם צריכים את אותו פינוק. תזרמו עם מה שאתם ותאפשרו לעצמכם להתפנק כשצריך.

8. שתפו אחרים אך אל תתנו להם לפלוש לצלחת שלכם- אתם לא חייבים לספר לכול העולם שהשמנתם/ן או שאתם/ן בדיאטה, מצד שני מקור השיתוף נועד כדי לקבל עידוד וחיזוקים לכן בחרו בקפידה את האנשים עימם אתם חולקים מידע מסוג זה ולכו לאלו שמפרגנים במיוחד.

9. נהלו יומן אכילה-  העצה הזו עוזרת להרבה שצריך, כי מילים כתובות מקבלות יותר משמעות, ואם צריך לדווח לנייר על מה הולכים לאכול אז מתחילים לחשוב פעמיים ובוחרים באופן טבעי מזונות ידידותיים יותר.

10. שלבו פעילות גופנית- ספורט יעיל גם לגוף וגם לנפש, כמו שאמר הרמב"ם "נפש בריאה בגוף בריא". התחושה אחרי פעילות כל כך מרוממת שבא להמשיך ולתחזק אותה עוד ועוד. בנוסף, אנשים רבים מדווחים שרק כך הצליחו לשמור על משקלם יציב ולאורך זמן.


*מומלץ להדפיס את העצות ולהתחיל ליישם כל כמה ימים אחת מהן

מאת: שירי מזור. נטורופתית ויועצת לאורח חיים בריא
לקביעת פגישת יעוץ לירידה במשקל או לשינוי הרגלי אכילה
התקשרו ל 052-2207985